2 przerwy w

[...] serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym powtórzeniu kompletnie opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może [...]

[...] serii podbić wynik ale się nie udało. C1 tragedia w ostatnim podejściu. Po czwartym powtórzeniu kompletnie opadłem z sił. Po ćw F musiałem sobie zrobić niestety ponad 5 min przerwy. Kondycyjnie nie dałem rady. Podejrzewam, że jakbym w E1 robił 2 min przerwy przy zmianie nogi to bym nie miał takich problemów. Ale wolę porządnie się wypocić. Może [...]

ćwiczeń było 6 a nie 7 jednak };-) jak zrobię mniej, to nie czuję. ja to robię w takich pakietach jakby: 2ćw 30 sekund przerwy -> 2ćw 30 sekund przerwy ->2ćw. Co do dipsów: robię w 1 serii 12, w 2 robię po 8 dipsie z pomocą ławeczki, a w 3 robię wszystkie 12 na ławeczce, ale jest to pomoc tak znikoma, że i tak pompuję zaj**iście 8-) Zmieniony [...]

[...] fajnie , chęci bardzo duże lekko odmuliło. Aczkolwiek wcześniej pobudzenie było silniejsze. Mrówienie delikatne. Siła Mocno na + wytrzymałość odczuwalnie wzrosła(krótsze przerwy) Pompa bardzo fajna aczkolwiek inna niż zwykle. Nie było uczucia rozrywającej pompy jak to się miało zwykle , tylko zwiększenie objętości mięśnia bez jakiś [...]

[...] 10g kreatyny 100g gainera 60g STANO FUSIONPompa raczej słabo odczuwalna przy plecach . Na bicepsach było czuć ale bez szału . Siła/wytrzymałość na plus . wmiare krotkie przerwy jak na siłowy trening i duze ciezary. Skupienie poczatkowo mega potem troche zeszło, podobnie z pobudzeniem . GENERALNIE PRODUKT DOBRY ZE WZGLĘDU NA POBUDZENIE . [...]

[...] 15x45kg | 15x52kg | 15x52kg | 15x45kg Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 150ud/min Komentarz: Wszystko zrobione zgodnie z planem, ba, nawet udało się skracać przerwy między seriami! 8-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, beta-alanina, 400mg kofeina, [...]

02.11.2019 Sobota (6 tydzień okresu masowego) Z rana tradycyjnie pozowanie na czczo. Jeden dzień przerwy od treningu i człowiek budzi się mega zregenerowany. Waga zaczyna mieć powoli tendecję spadkową, więc raport wysłany i czekam na odpowiedź jak dalej działać ;-D Swoją drogą - sylwetka nabrała dobrej ostrości, aż sam jestem w szoku, co zresztą [...]

[...] + 2x drop set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 12x45kg 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | [...]

[...] może i nawet wszystko wyjdzie korzystnie ;-D Nie marudzę, nie narzekam, akceptuję, że są i takie dni, aczkolwiek, od ponad 3 lat nie zdarzyło mi się zrobić więcej niż 1 dni przerwy, a tutaj aż 2, lecę grubo ;-D No i dziś jeszcze wpadło pozowanie, więc wstawię kilka zdjęć, bo już dawno nie było, a jakaś różnica tam może i jest :) Cardio: brak [...]

[...] trening nieco inny niż zawsze. Z racji tego, że mam na druga zmianę, to też wiedziałem, że nie wyrobię sie ze swoim standardowym trenigiem. Postawiłem więc na bardzo krótkie przerwy. A że nie było też nikogo na siłowni, kto by mógł przyasekurować to tez przerzuciłem się na maszyny. Ogólnie sam trening w sobie dobry, bo i dobre nabicie i czucie, [...]

[...] set 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 15x30kg + gryf łamany 7. Prostowanie ramion z linką wyciągu zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce [...]

[...] i założyłem nie tyle ile trzeba ;-D Ale za to nadrobiłem to objętością, dodając 2 dodatkowe serie z już właściwym obciążeniem. Dalej - wszędzie progresik. Skrócone przerwy między seriami do minimum, przez co prawie cały trening ciężko było złapać pełen oddech, ale trening na mega plus ;- D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] i już nie chciało mi się dłużej spać ;-D Wskoczyłem na cardio, a później pojechałem na trening, chciałem go dziś zrobić na innej siłowni, ale okazało się, że półtora godziny przerwy na dezynfekcje to się wróciłem na swoja ;-D Apetyt wraca, samopoczucie też. Ostatnia nocka przede mną. Ostatni trening siłowy w tym tygodniu za mną. Jeszcze tylko [...]

[...] 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 8. Allachy 4s20reps 80kg 9. Świeca 4s10reps 10. Scyzoryki 4s20reps 11. Ab roller 3s10reps Minimalnie, [...]

[...] | 8x32,5kg | 15x25kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 20x100kg | 20x110kg | 20x120kg | 20x130kg | 20x140kg 9. Wspięcia na [...]

[...] 9. Wspięcia na palce stojąc smith 23x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg + obc smitha Trening na takim mega spokoju, bez presji czasu, bez gonienia, ale też przerwy między seriami nie za długie, tak wszystko idealnie. Dziś był taki dzień, że tak idealnie potrafiłem skupić się na każdym ćwiczeniu, serii i ruchu, że było dobre [...]

[...] o kolano 3s8-10, 1s12 8. Uginanie na ławce skos+ 4s10 9. Uginanie młotkowe ze sztangą + uginanie nachwytem 4s15 10. Superman w bramie 4s10-12 Na trening wpadł kumpel, przerwy takie, że robiliśmy jeden za drugim, praktycznie zero odpoczynku. Klatka już totalnie odpłynęła, a potem to samo stało się z łapami ;-D Dawno nie trenowałem w taki [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg | 12x55kg 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x55kg 8. Wspięcia siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięci stojąc 5s20reps 400kg Widać, że po solidnych plecach ten [...]

[...] | 20x12kg(10x50kg) | 20x12kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) | 20x9kg (10x50kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x40kg | 20x40kg + sztanga łamana [...]

[...] | 20x14kg(10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + [...]